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21 042012
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A DECOUVRIR EGALEMENT :
Les bienfaits de l'indoor cycling/RPM? Bonjour à tous,
j'aimerai connaître quels sont les bienfaits du spinning car j'aimerai en faire, en commençant doucement à raison de deux séances par semaine.
J'ai pratiqué pendant 3 ans le judo, mais ce sport ne me plaisait pas vraiment et depuis, ce n'est plus la grande forme, j'ai besoin de raffermir mon corps et de me donner du peps. Cela fait environ 5 ans que je n'ai plus pratiquer une activité physique intense.
Est-ce que le spinning peut m'y aider ?
j'aimerai aussi savoir quelles sont les zones (chez la FEMME) qui seront les premières à être visiblement sculptées. Est-ce que ce sport débarasse les bourrelets du ventre, du dos, et des poignées d'amour, et qu'en est-il est des fesses ?
merci.
Feelgood.
j ai trouver cette Video :http://video.google.com/videoplay?docid=?
http://video.google.com/videoplay?docid=?
honnetemant j ai jamais fait d abdos sur mon Velo
en plus j ai le doute un médecin te dira toujours quand tu fait un exercice avec le dos celui ci d ou Etre stable ou bien cale alors en pédalant comment un fait.
achète toi un home Trainer et un ballon pour les femmes enceinte et fait tes exercices j aurai plus confiance
puis j ai trouver ca:
Avouez-le. Lorsque vous arrivez à la salle de sport et que vous voyez cette sale remplie de personnes pédalant énergiquement, cela vous intrigue. Alors que vous doutez de vos capacités à pouvoir rejoindre le groupe, sachez que le vélo spinning est un des cours adapté à tous les niveaux. Alors, qu?est-ce que le vélo spinning exactement ?
C?est tout simplement une réplique du cyclisme que vous pourriez pratiquer à l?extérieur, mais adapté à la salle de sport, sur des vélos spécialement conçus. Une musique entraînante donne le rythme et le coach explique les instructions pour alterner les côtes les terrains plus plats.
Pédaler facilement
Comme n?importe quel novice, vous ressentirez quelques tensions au niveau des fessiers et des cuisses après une séance. Pour atténuer ces raideurs, achetez une housse de selle afin d?avoir une couche supplémentaire et vous sentir plus confortablement installé. Veillez aussi à porter des vêtements confortables - tant au niveau de la taille que de la matière choisie - afin de ne pas être gêné lorsque vous pédalez.Prêt à pédaler ?
Les débutants peuvent, sans aucun problème, se mettre au spinning. Le seul impératif étant de savoir pédaler. Jusque là, ce n?est pas trop compliqué ! Vous apprendrez ensuite la technique pendant le cours. Le plus, c?est que vous pouvez suivre votre propre rythme et adapter votre position à votre forme physique. Si vous souhaitez vous asseoir alors que le reste du groupe pédale debout, rien ne vous en empêche. Vous pouvez aussi ralentir lorsque vous sentez que l?effort devient trop intense.
Pourquoi les adeptes de la marche à pied sont séduits par le spinning ?
Si vous marchez régulièrement, vous apprécierez sans aucun doute cette activité. Après avoir transpiré pendant une heure de cours, les bénéfices récoltés se feront sentir lors de vos prochaines marches. Les avantages cardiovasculaires sont indéniables :
Renforcement musculaire en pédalant à vive allure : pour marcher plus longtemps.
Renforcement du tronc et de l?équilibre général : pour une meilleure posture.
Amélioration de la coordination en changeant régulièrement de position sur le vélo : réduire les risques de blessure lors de la marche à pied.
Quelques règles à respecter
Lorsque vous arrivez à votre cours, vous allez choisir un vélo ou on vous en désignera un. Il est donc important d?arriver quelques minutes avant la séance afin de faire les bons réglages avant de débuter. S?il s?agit de votre première leçon, indiquez-le au coach afin qu?il vous conseille au mieux.
En selle !
1 Les bons réglages
La plupart des vélos spinning sont équipés de boutons pour régler la selle, ajuster la hauteur ainsi que le guidon pour adopter la meilleure position. Avant de vous installer sur le vélo, montez ou descendez la selle pour qu?elle vous arrive au niveau des hanches. Ensuite, montez sur le vélo et ajustez les straps des pédales autour de vos pieds. Lorsque vous êtes assis, vos jambes doivent être légèrement pliées et vos bras à une distance confortable du guidon. Si ce n?est pas le cas, ajustez les réglages.
2 Les bonnes positions
Lors d?une cession, vous apprendrez trois positions. La position assise est la plus classique. Vous êtes assis, les mains en haut du guidon, assez proches de vous. La position debout vous oblige, comme son nom l?indique, à vous lever lorsque vous pédalez. Les mains se situent alors en haut du guidon. Enfin, la troisième est la position danseuse, adaptée aux côtes. Cette fois, vos mains se situent en bas du guidon.
3 Jouer avec les vitesses
Des boutons vous permettent de régler les vitesses. Le coach est présent pour vous indiquer à quel moment les changer. Si vous éprouvez quelques difficultés à suivre le reste du groupe, réduisez la résistance et choisissez un rythme qui vous convient mieux.
Le vélo spinning à la maison
Vous trouverez des cours dans la plupart des clubs de sport, mais vous pouvez aussi investir dans un vélo spinning à la maison. Les premiers prix débutent à partir d?environ200? dans les magasins spécialisés. Avant de l?acheter, essayez-le. Assurez-vous que la selle est confortable et que les vitesses et positions sont faciles à régler. Vérifiez également que le vélo ne tremble pas lorsque vous pédalez à vive allure. Pour commencer, vous pouvez aussi acheter un DVD spécialisé qui vous donnera les bases de départ.
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